告別青蛙體態，女神教你在家瘦

想跟女神一樣有美好體態嗎?，棒式真的棒!效果快且顯而易見，不過認真做真的超累，看女神教學比較養眼：，🌟棒式減肥操：基礎板，可用來放鬆，一整天做椅子上讓身體很僵硬可用來舒緩，也適合新手或沒時間但想減肥的你們，睡前伸展一下，動作1：第一個貓式圓背呼吸，，動作2：就是大眾所知的棒式讓雙腳膝蓋併攏後，慢慢抬離開地面（約3公分），大小腿呈現90度直角且腹部核心用力，靜止15秒後再休息，，動作3：最後，來做小狗伸展式！動作是連續的，雙手軸與肩膀同寬撐著地面，雙膝蓋併攏貼在地面接著，透過屁股來推動身體，先往前推讓大腿碰地面後，再後推身體，讓屁股45度朝向天空，🌟棒式減肥操：中階板，動作1.棒式跑步，雙手與肩同寬、伸直撐住地面後，腿部做跑步動作運動時要特別注意，肩膀、臀部和腿要呈一直線，，動作2：動作1加入側身暖轉身體，動作3：棒式踢腿就是來練臀啦!踢腿踢到自己的極限高度，這個動作超級無敵酸，，🌟棒式減肥操：進階板，以下動作手無力者會比較辛苦一些，動作1：手撐棒式，接著螃蟹側身開合走路，動作的速度可以慢慢加快，運動一分鐘後再做休息，動作2：左右旋轉的棒式動作，左右屁股碰到地板就要換邊點嚕!，，動作3：這個動作結合了波比跳，覺得做這個之前要先開冷氣...，，動作4：高低棒式，就是來回重複伸直手撐地和手軸撐地的動作，（看影片～教練示範動作會更清楚唷）， 匿名 @2020-06-11 12:38:56

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