【運科竹愛科普：究竟選擇自由重量，還是機械式器材？】，，，陳映竹 ，國立臺灣師範大學體育與運動科學系博士生，前言， 當談論到肌力訓練，自由重量和機械式器材是兩種常見的方式許多競技運動員 (athletes) 和健身愛好者 (fitness lover) 都在追求最有效的訓練方式，以增強肌力和促進肌肉成長從這篇研究來看，這兩種方式都有其獨特的優勢，而且均被證實能有效地提高肌肉表現，同時不會增加關節不適的風險，本文， 首先，讓我們來談談自由重量訓練自由重量指的是使用像啞鈴、杠鈴等不固定運動軌跡的訓練器材這種方式強調了肌肉的協調性和平衡感，因為在進行動作時，肌肉需要控制和穩定器材的移動路線這不僅有助於肌肉的整體發展，還可以促進身體的穩定性和功能性， 另一方面，機械式器材提供了更穩定和受控的訓練環境這種器材通常設計有固定的運動軌跡，使得動作更加順暢且容易控制這對於新手或有特定身體限制的人來說可能更為適合，因為它提供了更少的變數，減少了意外傷害的風險， 從研究來看，自由重量和機械式器材訓練方式同樣有效地促進了肌力和肌肉成長這意味著運動員可以根據自己對不同器材的可接觸性或個人偏好來選擇訓練方式，並將其納入訓練計劃中這也符合訓練的個性化理念，因為每個人對於訓練方式的適應性不同， 然而，成功的訓練計劃不僅僅侷限於訓練方式的選擇還需要關注一系列訓練參數，這些參數對於達到最佳訓練效果至關重要例如，訓練強度是指訓練時所使用的重量和訓練量，這直接影響到肌肉的適應性和成長另外，阻力動作組間疲勞程度（intraset fatigue）也是一個關鍵因素，它影響著肌肉在訓練過程中的表現和恢復此外，個人活動度範圍（range of motion）也需要被納入考量，因為這直接影響著肌肉的伸展和收縮程度， 因此，建議運動員在訓練時不僅要考慮自由重量和機械式器材兩種訓練方式的選擇，還應該著重於訓練參數的調節這樣可以更有效地達到訓練目標，並且降低受傷風險訓練計劃的訂立應該是一個綜合性的過程，結合運動員個人的特點和目標，以及科學證據所提供的指導建議，結語， 總之，自由重量和機械式器材訓練方式都有其優勢，並且都能有效地提高肌肉力量和成長，同時又不增加關節不適的風險運動員可以根據自己的情況和偏好選擇合適的訓練方式，同時需要注意調節訓練參數，以確保訓練效果的最大化這樣才能建立一個全面且有效的肌肉訓練計劃，為競技運動表現和運動健康帶來更多的益處，，參考文獻，Hernández-Belmonte， A.， Martínez-Cava， A.， Buendía-Romero， Á.， Franco-López， F.， & Pallarés， J. G. (2023). Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth. _Medicine and science in sports and exercise_， _55_(12)， 2316–2327. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003271，=============，陳映竹！ (Chen， Ying-Chu)，Ph.D. Student， M.S.， M.A.， CSCS*D， ACSM-EP-C.，=============，陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士目前為臺師大體育與運動科學博士班學生希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循！，，如果您覺得本次分享對您有幫助的話，就幫我按個讚喔！還有轉貼分享！ 台師大 我是運科竹 @2023-11-20 16:16:08
